นำแผ่นหนังเคลือบสะท้อนแสงสีขาวขนาด 18 นิ้ว X 18 นิ้ว มาผนึก ลงบนแผ่นกระดานไม้อัดหรือกระดาษแข็งขนาดเดียวกัน ใช้ตะปูขนาดเล็ก โดยไม่ให้มีรอยยับย่นอยู่เลย บนจุดกี่งกลางของแผ่นหนังที่ผนึกลงบนกระดาน นี้ วาดวงกลมสองวงที่มีจุดศูนย์กลางร่วมกัน โดยวงหนึ่งมีรัศมี 1 นิ้ว อีกวง หนึ่งมีรัศมี 6 นิ้ว ระบายสีดำสะท้อนแสงบนพื้นที่ระหว่างวงกลม 2 วงนี้ (จะเป็น การดีกว่าที่จะทาด้วยสีเคลือบผิว) ท่านก็จะได้วงกลมสีดำที่มีความหนา 5 นิ้ว โดยมีวงกลมเล็กๆ ขนาด 1 นิ้ว อยู่ตรงกลาง

6 นิ้ว                   รูปภาพ  ทรงกลม หน้า  142

ติดแผ่นกระดานนั้นไว้ที่ระยะห่าง 4 ฟุต เมื่อท่านนั่งอยู่ด้านหน้าให้ความ สูงของวงกลมสีขาวอยู่ในระดับสายตา แผ่นกระดานต้องตั้งได้ฉากโดยไม่เอียง

อุดรูจมูกต้านขวา ด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา หลังจากนั่งในท่าผ่อนคลาย หายใจเข้าด้วยรูจมูกด้านซ้าย เป็นเวลา 10 วินาที กลั้นลมหายใจไว้ 5 วินาที หลังจากอุดรูจมูกด้วยนิ้วก้อยข้างขวา

หลังจากนั้น 5 วินาที ให้เอานิ้วหัวแม่มือออกจากรูจมูกด้านขวา และ หายใจออกเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นหายใจเข้าผ่านรูจมูกด้านเดียวกัน 10 วินาที แล้วกลั้นลมหายใจไว้ 5 วินาที โดยอุดรูจมูกด้วยนิ้วหัวแม่มือ หายใจ ออกด้วยรูจมูกด้านซ้ายเป็นเวลา 10 วินาที หลังจากเอานิ้วก้อยออก นี่คือครบ หนึ่งรอบ ทำให้แบบเดียวกันให้ครบ 10 รอบ การฝึกฝนนี้จะกระทำหนึ่งครั้ง ในตอนเช้า และหนึ่งครั้งก่อนเข้านอน และจะได้ผลดีที่สุดถ้ากระทำในขณะที่ กระเพาะอาหารว่าง และในสถานที่อากาศถ่ายเทสะดวก

นักศึกษาทุกคนที่ฝึกแบบฝึกฝนนี้ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำให้ เร็วขึ้นในตอนเย็น จะต้องมีระยะเวลาห่างอย่างน้อย 3 ชั่วโมง ระหว่างการ รับประทานอาหารเย็นกับการฝึกฝน นั่นคือการฝึกฝนจะเริ่มต้นขึ้นหลังจากรับ ประทานอาหารแล้ว 3 ชั่วโมง

หลังจากการฝึกลมหายใจนี้แล้ว ให้ฝึกการเพ่งไปยังวงกลมที่เตรียมไว้ เป็นเวลา 10 – 15 นาที ในขั้นแรกคุณมีความรู้สึกเคืองตา และอาจมีน้ำตาทำ ให้ภาพพร่ามัว แต่ท่านต้องไม่กระพริบตาขณะที่ฝึกฝน ท่านต้องทำให้ศีรษะตั้ง ตรงอยู่บนกระดูกสันหลัง ซึ่งต้องตั้งตรงด้วย จนได้รับความสมบูรณ์และความ ชำนาญในการฝึกฝน ถ้าดวงตาของท่านกระพริบก็อย่ารำคาญมากนัก แต่ให้ กระทำการฝึกฝนต่อไป อย่าบังคับตัวเองมากเกินไปในการควบคุมการกระพริบ ตา เมื่อเวลาผ่านไปท่านจะได้รับการเพ่งมองที่ไม่ต้องกระพริบตา

หลังจากการฝึกฝนนี้ ท่านจะต้องกระทำมุรอกอบะอ์ต่อไปนี้ ในการทำมุรอกอบะฮ์นี้ ท่านจะต้องจินตนาการด้วยดวงตาที่หลับสนิท ว่ามีคนโทแก้ว สิ่งต่างๆ ที่ปรากฏบนโลก ถูกวาดและออกแบบบนผนังด้านใน ของของคนโทนี้ ในรูปแบบของรอยพิมพ์

หมายเหตุ การฝึกฝนเพ่งไปยังวงกลม ให้ทำครั้งเดียวใน 24 ชั่วโมง ในเวลากลางคืน มุรอกอบะฮ์เกี่ยวกับคนโทปฏิบัติ 2 ครั้ง ครั้งหนึ่งตอนเช้ามืดก่อนดวงอาทิตย์ขึ้น และอีกครั้งหนึ่งในช่วงดึกก่อนเข้านอน

สิ่งที่ควรระวังในการฝึกก็คือ การเพ่งวงกลมจะต้องกระทำในที่ที่มีแสง สว่างเพียงพอ และแสงจะต้องตกกระทบโดยตรงบนกระดานด้านหลังของคุณ จะต้องไม่กระทำการโดยแสงที่สาดบนกระดาน โดยโต๊ะไพ่ที่เตรียมการโดย เฉพาะเพื่อการนี้

อย่างไรก็ตาม มุรอกอบะฮ์ โดยปกติต้องกระทำในที่มืด